덴마크 다이어트 식단표, 주의사항

덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 일반적으로 약 2주 정도 실시합니다.

보통 7-12kg감량을 원하시는 분들에게 추천되는 방식입니다

 

음식물 섭취를 제한하고 결국 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 주요 골자로 합니다. 장기간 실시하는 경우 심한 요요현상이 생길 수 있기 때문에

심사숙고해야 되며 효과는 좋치만 충분히 생각하고 실시해야 합니다.

 

 

 

 

 

*덴마크 다이어트 식단표

 

1.1일차, 8일차

 

아침 - 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

 

점심 - 삶은 달걀 3개, 토스트 1장 , 블랙커피

 

저녁 - 삶은 달걀 3개, 채소샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸것 )

 

2. 2일차, 9일차

 

아침 - 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

 

점심 - 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장 , 블랙커피

 

저녁 - 쇠고기 스테이크, 블랙커피 , 채소샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것)

 

3. 3일차, 10일차

 

아침 - 삶은 달걀 1개, 자몽 1개 , 블랙커피

 

점심 - 샐러리, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

 

저녁 - 삶은 달걀 2개, 닭고기, 블랙커피, 채소샐러드

 

4. 4일차, 11일차

 

아침 - 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

 

점심 - 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

 

저녁 - 삷은 달걀 3개, 시금치 나물 (다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

 

5. 5일차, 12일차

 

아침 - 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피

 

점심 - 삶은 달걀 3개, 시금치 나물, 토스트 1장, 블랙커피

 

저녁 - 굽거나 찐 흰살생선 한토막, 채소샐러드, 토스트 1장, 블랙커피

 

6. 6일차, 13일차

 

아침 - 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

 

점심 - 과일샐러드 (오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)

 

저녁 - 쇠고기 스테이크, 샐러드, 토마토, 블랙커피

 

7.7일차, 14일차

 

아침 - 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피

 

점심 - 닭고기, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피

 

저녁 - 야채스프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기 구이, 토마토,익힌 양배추, 샐러리,자몽 1개, 블랙커피

 

*주의사항

 

1. 기간은 2주를 넘지 않는 것이 좋습니다. 지속하면 영양부족이나 빈혈이 발생할 수도 있습니다.

 

2. 영양불균형 문제로 컨디션에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 몸이 안 좋을 땐 하지 마세요

 

4. 생리 중일 때는 하지 마세요 철분이 부족해집니다.

 

5. 콜레스테롤 수치가 놓은 사람은 하지 마세요

 

6. 임산부는 하지 마세요

 

7. 약을 복용할 경우 자몽에 의해 약효가 떨어질 수 있습니다.

 

8.18세 미만 성장기에는 하지 마세요

 

9. 중간에 그만 두고 다른 음식물을 먹은 경우, 처음부터 다시 하세요

 

10. 식단 계획표대로라면 양을 조금 늘려도 괜찮습니다.

 

11. 무리하지 마세요

 

12. 컨디션이 나빠지면 그만두세요

 

13. 약간의 간을 맞추는 조미료 사용 가능

 

14. 삶은 달걀은 완숙으로 익힘

 

15. 무, 브로콜리, 콜리 플라워는 먹어도 됨

 

16. 스테이크에는 간장을 사용해도 됨

 

17.커피는 블랙커피로. 블랙커피를 마실수 없는 사람은 다이어트 콜라나 허브티, 녹차로 대체 가능

 

18. 물섭취는 안됨. 커피, 녹차, 허브티 음용

 

19. 토스트는 2장으로 늘려도 됩니다.

 

20. 고구마, 감자 종류는 안됩니다.

 

21. 술 절대 금지

 

22. 보충제 복용 가능 . 철분, 칼슘 보충제는 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.

 

23. 배고플때는 당근, 오이, 샐러리, 무 등으로 해결