잘못 알려진 다이어트 상식

1. 지방은 무조건 먹지 말아야 한다.

 

- 지방을 많이 먹으면 안되지만,지방의 종류에 따라 무조건 먹지 말아야 할 것은 아닙니다.

트랜스 지방이 함유된 것은 될 수 있는 한 피하는 것이 좋지만, 견과류나 연어 같은 식품에 들어 있는 지방은 심장 보호, 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

2. 간식을 먹으면 살이 찐다.

 

- 물론 엄청 많이 먹으면 살이 찌겠지만, 적당한 간식은 허기를 달래고 먹는 양을 줄이게 만듭니다.  다이어트를 하면서 식사량을 줄이게 되는 경우가

많은데 에너지 수치가 높은 간식들은 음식량을 줄이고 활동량을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

칼로리를 잘 따져서 먹으면 다이어트에 전략적으로 도움이 됩니다.

 

3. 칼로리는 절대적으로 따져야 한다.

 

- 같은 칼로리라도 효과는 다릅니다. 사과 50칼로리와 케익 50 칼로리는 영양 성분이 다르기 때문에 같은 칼로리라도 다릅니다.

다시 말해 칼로리가 같더라도 칼로리의 질,섭취 시간, 종류 등에 따라서 몸에서 작용하는 것이 다릅니다. 그렇기 때문에 칼로리를 따질 때에도

영양가 있는 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 탄수화물은 절대적인 적이다.

 

- 물론 탄수화물은 살을 찌게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 하지만, 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기도 합니다.

흰 쌀밥, 흰 빵 같은 정제된 탄수화물은 섭취를 피하시는 것이 좋고, 콩, 과일, 채소 등에 들어 있는 탄수화물은 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 운동은 빈 속에 해야 한다

 

- 운동 전에 식사를 거르게 되면 근육 손실이 오히려 많아집니다.

때문에 운동 전에 음식으로 칼로리를 보충해줘야 합니다.

 

6. 주말에는 쉬엄쉬엄 해도 된다.

 

- 평소에 열심히 운동했다하더라도 주말에 쉬엄쉬엄 하는 것은 좋지 않습니다.

오히려 주말에는 평소보다 식사량이 늘어 나기 쉽습니다. 평일에는 힘들었으니 주말에는 쉬자라는 보상심리가 작용하기 때문입니다.

주말에는 평소와 완전히 다른 식단이기 보다는 평소에 먹지 않았던 거 한두가지만 추가하는 정도가 적당합니다.

 

7. 당분이 많은 과일은 살이 찌게 만든다

 

- 과일 속의 당분도 당분이니만큼 지방으로 바뀌어서 살이 찌게 만든다고 흔히들 생각합니다. 하지만, 과일을 그대로 섭취하는 것은 크게

걱정할 필요가 없습니다.

물론 과일을 가공한 식품의 경우, 당도를 위해 인위적으로 당을 넣기도 하는데, 이런 식품들이 살이 찌게 만듭니다.

과일 섭취를 함으로써 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 평소에는 시간이 없으니 주말에 운동을 열심히 한다

 

- 평일에 바빠서 운동을 못하다가 주말에 열심히 운동해서 다이어트를 한다는 사람들이 많은데,하지만,꾸준히 하는 운동이 아닌 몰아서 하는 운동은

다이어트에 큰 도움을 주지 못합니다. 적은 시간이라도 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

 

9. 조금씩 자주 먹는 것이 다이어트에 좋다.

 

- 탄수화물을 먹으면 인슐린이라는 호르몬이 약 2시간 동안 분비되는데 이 호르몬이 분비되는 동안에는 지방분해가 정지되고 지방축적이

일어납니다. 그러므로 지방 분해는 식후 2시간부터 이루어진다고 보면 되는데, 예를 들어 2시간 간격으로 계속 음식물을 먹게 되면 하루종일

지방이 분해될 시간을 주지 않게 되어 결과적으로 다이어트를 위해서는 식사는 하루에 3~4회만 규칙적으로 하고 될수 있으면 간식을

금지하는 것이 좋습니다.

 

10. 다이어트 중에는 고기를 먹으면 안된다.

 

- 인체의 혈액을 만들거나 인체조직의 원료가 되는 것이 단백질입니다. 따라서 다이어트 중에도 가끔씩 고기를 섭취해야 합니다. 주의할 것은

고기를 먹을 때 살코기 위주로 먹는 것이 좋습니다.

 

11. 소주보다 맥주가 살이 더 찐다.  

 

- 알코올 1cc는 7칼로리를 함유하고 있습니다. 맥주는 대개 알코올 농도가 4%이므로, 맥주 100cc는 28칼로리, 소주는 알코올 농도가 25%이므로

소주 100cc는 175칼로리입니다. 일반적으로 맥주는 양을 많이 마시게 되므로 단순 비교하는 것은 무리입니다.

 

12. 아침을 충분히 먹으면 살이 찌지 않는다.

 

- 저녁에 비해서 활동량이 많은 아침과 점심은 양을 조금 늘려도 쉽게 살이 찌지 않습니다. 하지만, 필요 이상의 양을 섭취하는 것은 바람직하지

않습니다.

 

13. 수분을 너무 많이 섭취하면 살이 찐다.

 

- 문제가 되는 것은 음료수에 포함되어 있는 당분입니다. 물이나 차는 당분 성분이 함유되어 있지 않으므로 살이 찌지 않습니다.

오히려 체내 노폐물을 체외로 배출시키므로 다이어트 중에는 충분히 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

14. 야채는 아무리 먹어도 된다.

 

- 야채에 전혀 칼로리가 없는 것이 아닙니다. 특히 감자나 호박은 당질이 많아 지방이 될 확률이 높습니다. 그렇지만 다양한 영양소와

섬유소 섭취는 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

15. 사우나를 하면 살이 찌지 않는다.

 

- 많은 사람들이 살을 빼기 위해 사우나에 가서 땀을 흘립니다. 하지만 이것은 도움이 되지 않습니다. 살을 빼려면 체지방을 줄여야 하는데

사우나를 하면 단순히 수분만 배출시킵니다. 이렇게 해서 빠진 살은 수분을 보충하면 금방 원상태로 돌아갑니다 뿐만 아니라 수분과 함께

몸 속 필수 영양소까지도 빠져 나가기 때문에 과도한 사우나는 몸에 해롭습니다.